Mat Pilates στον Άλιμο για γυναίκες και άνδρες
Για ενήλικες κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Ενδυνάμωση, καλύτερη στάση σώματος, ευλυγισία και αποφόρτιση από την καθημερινότητα, μέσα από ένα μάθημα που προσαρμόζεται στις δυνατότητες κάθε ασκούμενου.
Δοκιμάστε το Mat Pilates δωρεάν.
Κλείστε το πρώτο σας δοκιμαστικό μάθημα και γνωρίστε από κοντά την εκπαιδεύτρια, τον χώρο και την προσέγγιση του μαθήματος.
Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία ή ειδικός εξοπλισμός. Ο σύλλογος παρέχει στρώμα και βοηθητικό υλικό.
Δύναμη, έλεγχος και καλύτερη κίνηση στην καθημερινότητα.
Το Mat Pilates είναι ένα ολοκληρωμένο μάθημα άσκησης στο στρώμα που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο τους κοιλιακούς.
Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις, σωστή αναπνοή και σταδιακή ενδυνάμωση, το μάθημα καλλιεργεί τη σταθερότητα του κορμού, την κινητικότητα, την ισορροπία, την ευλυγισία και την καλύτερη αντίληψη του σώματος.
Η ένταση και η δυσκολία προσαρμόζονται στις δυνατότητες κάθε ασκούμενου. Για να ξεκινήσετε, δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία, ιδιαίτερη ευλυγισία ή ήδη καλή φυσική κατάσταση.
Τι είναι το Mat Pilates.
Το Mat Pilates εφαρμόζει τις αρχές της μεθόδου Pilates επάνω σε στρώμα, αξιοποιώντας το βάρος του σώματος, τη βαρύτητα και μικρό βοηθητικό εξοπλισμό.
Οι ασκήσεις εκτελούνται με έλεγχο, ακρίβεια και συντονισμό της κίνησης με την αναπνοή. Ανάλογα με το επίπεδο, κάθε άσκηση μπορεί να δοθεί σε ευκολότερη ή πιο απαιτητική παραλλαγή.
Στο μάθημα μπορούν να χρησιμοποιηθούν λάστιχα αντίστασης, μικρές μπάλες, Pilates rings, μικρά βάρη και άλλος κατάλληλος εξοπλισμός, ώστε να δημιουργείται ποικιλία, αντίσταση και σταδιακή πρόοδος.
Το Mat Pilates μπορεί να είναι ήρεμο και συγκεντρωμένο, αλλά ταυτόχρονα ουσιαστικά απαιτητικό.
Σε ποιους απευθύνεται_
Ένα μάθημα για κάθε επίπεδο και ηλικία.
- ΑΡΧΑΡΙΟΙ
Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία. Οι βασικές αρχές και οι ασκήσεις παρουσιάζονται σταδιακά.
- ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ
Η δυσκολία προσαρμόζεται, ώστε η επιστροφή να γίνεται προοδευτικά και χωρίς περιττή πίεση.
- ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ
Η κινητικότητα, η ενεργοποίηση του κορμού και η καλύτερη στάση μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα απέναντι στις απαιτήσεις της καθιστικής καθημερινότητας.
- ΕΜΠΕΙΡΟΙ
Οι πιο απαιτητικές παραλλαγές, οι διαφορετικοί συνδυασμοί και ο βοηθητικός εξοπλισμός επιτρέπουν συνεχή εξέλιξη.
- ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ
Κάθε άσκηση προσαρμόζεται στο επίπεδο, στις δυνατότητες και στους προσωπικούς στόχους του ασκούμενου.
Τα βασικά οφέλη του Mat Pilates.
Οφέλη που μπορεί να καλλιεργήσει η συστηματική συμμετοχή στο μάθημα, ανάλογα με τον ασκούμενο.
Mat Pilates για την καθημερινότητα.
Η ενδυνάμωση και ο έλεγχος που καλλιεργούνται στο Mat Pilates δεν περιορίζονται στο στρώμα.
Ένας σταθερότερος κορμός, καλύτερη κινητικότητα και μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης του σώματος μπορούν να υποστηρίξουν καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα, το σκύψιμο, το ανέβασμα σκάλας, η μεταφορά αντικειμένων και η πολύωρη εργασία σε καθιστή θέση.
Η προπόνηση βοηθά τον ασκούμενο να κινείται με μεγαλύτερη ακρίβεια, ισορροπία και έλεγχο, χωρίς να παρουσιάζεται ως θεραπεία ή ιατρική παρέμβαση.
Η μέθοδος Pilates και οι βασικές αρχές της.
Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates κατά το πρώτο μισό του 20ού αιώνα. Ο ίδιος ονόμασε την προσέγγισή του «Contrology», θέλοντας να τονίσει τη σημασία του ελέγχου του σώματος μέσα από τη συνειδητή κίνηση.
Η μέθοδος εξελίχθηκε μέσα από ασκήσεις στο στρώμα και τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Κοινός στόχος ήταν η αρμονική συνεργασία σώματος και νου, με έμφαση στην ποιότητα και όχι στην απλή ποσότητα των επαναλήψεων.
Σήμερα το Pilates εφαρμόζεται με διαφορετικούς τρόπους, διατηρώντας ως βασικά στοιχεία τη συγκέντρωση, τον έλεγχο, την αναπνοή, την ακρίβεια, τη ροή και την ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος.
Δομή μαθήματος_
- Αρχική επικοινωνία & προετοιμασία
Σύντομη ενημέρωση για την κατάσταση του σώματος, τυχόν ενοχλήσεις και τον στόχο του ασκούμενου.
- Αναπνοή & ενεργοποίηση
Συντονισμός αναπνοής και κίνησης, ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος και προετοιμασία των αρθρώσεων.
- Κύρια ενδυνάμωση
Ασκήσεις για κορμό, κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς, πόδια, χέρια και ολόκληρο το σώμα.
- Ισορροπία & κινητικότητα
Ασκήσεις ελέγχου, κινητικότητας, ισορροπίας και συντονισμού.
- Διατάσεις & αποφόρτιση
Διατάσεις, αποφόρτιση και σταδιακή ολοκλήρωση του μαθήματος.
Το μάθημα διαρκεί 55 λεπτά, αλλά δεν ακολουθεί κάθε φορά ακριβώς την ίδια σειρά ασκήσεων.
Κάθε μάθημα είναι διαφορετικό.
Οι ασκήσεις, οι συνδυασμοί και ο βοηθητικός εξοπλισμός διαφοροποιούνται από μάθημα σε μάθημα, ώστε η προπόνηση να παραμένει ενδιαφέρουσα και να εξελίσσεται μαζί με την ομάδα.
Η Δέσποινα Περιβολάρη παρακολουθεί την πρόοδο των συμμετεχόντων και αυξάνει σταδιακά τη δυσκολία όταν είναι έτοιμοι.
Κάθε άσκηση μπορεί να δοθεί σε πιο απλή ή πιο απαιτητική παραλλαγή. Δεν χρειάζεται όλοι να εκτελούν το ίδιο επίπεδο δυσκολίας και κανείς δεν πιέζεται να ακολουθήσει μία παραλλαγή για την οποία δεν είναι ακόμη έτοιμος.
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μικρό εξοπλισμό.
Στο Mat Pilates η αντίσταση δημιουργείται από το βάρος του σώματος, τη βαρύτητα, τις θέσεις στήριξης και τον ελεγχόμενο τρόπο εκτέλεσης.
Παράλληλα, μπορεί να χρησιμοποιείται μικρός βοηθητικός εξοπλισμός, όπως λάστιχα αντίστασης, μικρές μπάλες, Pilates rings και μικρά βάρη.
Ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων επιτρέπει διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και ουσιαστική ενδυνάμωση, χωρίς να είναι απαραίτητη η χρήση μεγάλων μηχανημάτων.
Γιατί να επιλέξετε Mat Pilates στον Α.Σ. ΑΝΑΣΑ.
Προσωπικές διορθώσεις
Η εκπαιδεύτρια παρατηρεί τη θέση του σώματος, την αναπνοή, την ακρίβεια και το εύρος της κίνησης.
Προσαρμογή κάθε άσκησης
Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει σε ευκολότερη ή πιο απαιτητική παραλλαγή, ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.
Πλήρης βασικός εξοπλισμός
Ο σύλλογος παρέχει στρώματα και τον απαραίτητο βοηθητικό εξοπλισμό για το μάθημα.
Κατάλληλο για αρχάριους
Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία ή ήδη καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσετε.
Φιλική & υποστηρικτική ατμόσφαιρα
Το μάθημα συνδυάζει συγκέντρωση, ήρεμες φάσεις και πιο δυναμικές ασκήσεις, χωρίς ανταγωνισμό μεταξύ των συμμετεχόντων.
Δωρεάν πρώτο δοκιμαστικό
Μπορείτε να γνωρίσετε το μάθημα, την εκπαιδεύτρια και τον χώρο πριν αποφασίσετε.
Δέσποινα Περιβολάρη.
Η Δέσποινα Περιβολάρη έχει εκπαιδευτεί στο Pilates στο κέντρο εκπαίδευσης GRAFTS και προσεγγίζει το μάθημα με έμφαση στη σωστή τεχνική, στον έλεγχο και στην προσαρμογή των ασκήσεων.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος εκτελεί και παρουσιάζει τις ασκήσεις, ενώ παράλληλα παρατηρεί τους συμμετέχοντες και πραγματοποιεί προσωπικές διορθώσεις στη θέση του σώματος, στην αναπνοή, στην ακρίβεια και στο εύρος της κίνησης.
Η εμπειρία της στη Ρυθμική Γυμναστική και στον Χορό ενισχύει τη γνώση της γύρω από τον ρυθμό, τον συντονισμό, τη στάση και την ποιότητα της κίνησης.
Στον Α.Σ. ΑΝΑΣΑ η Δέσποινα Περιβολάρη διδάσκει επίσης Ρυθμική Γυμναστική και Χορό.
Πρόγραμμα Mat Pilates.
Το βασικό πρόγραμμα περιλαμβάνει δύο μαθήματα την εβδομάδα. Υπάρχει δυνατότητα παρακολούθησης λιγότερων ημερών, κατόπιν συνεννόησης με τον σύλλογο.
Τι να περιμένετε από το πρώτο μάθημα.
Πριν ξεκινήσει το μάθημα, η εκπαιδεύτρια θα σας ρωτήσει για την προηγούμενη εμπειρία σας, τη φυσική σας κατάσταση, τους προσωπικούς σας στόχους και τυχόν τραυματισμούς ή ενοχλήσεις.
Θα γνωρίσετε τις βασικές αρχές της αναπνοής, της ενεργοποίησης του κορμού και της σωστής εκτέλεσης.
Οι ασκήσεις θα προσαρμοστούν στο επίπεδό σας, ώστε να συμμετέχετε με ασφάλεια και χωρίς πίεση να ακολουθήσετε πιο απαιτητικές παραλλαγές.
Τι χρειάζεστε για το μάθημα.
Για το μάθημα χρειάζεστε άνετα αθλητικά ρούχα που επιτρέπουν ελεύθερη κίνηση.
Η προπόνηση πραγματοποιείται με κάλτσες.
Ο σύλλογος παρέχει το στρώμα και τον απαραίτητο βοηθητικό εξοπλισμό.
Μπορείτε, αν θέλετε, να έχετε μαζί σας το νερό σας.
Προσαρμογές και ασφαλής συμμετοχή.
Αν υπάρχει προηγούμενος τραυματισμός, πόνος, περιορισμός κίνησης ή άλλο θέμα που επηρεάζει την άσκηση, ενημερώστε την εκπαιδεύτρια πριν από το μάθημα.
Η Δέσποινα Περιβολάρη θα σας ενημερώσει αν μπορεί να γίνει κατάλληλη προσαρμογή ή αν είναι προτιμότερο να ζητηθεί προηγουμένως ιατρική συμβουλή.
Η συμμετοχή κατά την εγκυμοσύνη ή την περίοδο μετά τον τοκετό εξετάζεται κατόπιν συνεννόησης με την εκπαιδεύτρια και, όπου χρειάζεται, με τη σύμφωνη γνώμη γιατρού.
Δοκιμάστε το Mat Pilates δωρεάν.
Το πρώτο δοκιμαστικό μάθημα είναι δωρεάν.
Ελάτε να γνωρίσετε την εκπαιδεύτρια, τον χώρο και τον τρόπο με τον οποίο προσαρμόζεται το μάθημα στις δυνατότητες κάθε ασκούμενου.
Αν μετά το πρώτο μάθημα χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αποφασίσετε, μπορεί να πραγματοποιηθεί και δεύτερο δωρεάν δοκιμαστικό, κατόπιν συνεννόησης.
Mat Pilates ή Reformer Pilates; Συχνές ερωτήσεις.
- Το Mat Pilates πραγματοποιείται στο στρώμα και αξιοποιεί το βάρος του σώματος, τη βαρύτητα και μικρό βοηθητικό εξοπλισμό. Το Reformer Pilates πραγματοποιείται σε ειδικό μηχάνημα, γνωστό συχνά ως «κρεβάτι Pilates», το οποίο χρησιμοποιεί ελατήρια, ιμάντες και κινούμενη πλατφόρμα για υποστήριξη και αντίσταση. Οι δύο προσεγγίσεις βασίζονται στις αρχές της ίδιας μεθόδου, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικά μέσα για την εφαρμογή των ασκήσεων.
Συχνές ερωτήσεις για το Mat Pilates.
- Ναι. Το μάθημα είναι κατάλληλο για αρχάριους και κάθε άσκηση προσαρμόζεται στο επίπεδο του ασκούμενου.
Επικοινωνήστε μαζί μας για πληροφορίες σχετικά με τη συνδρομή και την εγγραφή.
Mat Pilates στον Άλιμο.
Τα μαθήματα Mat Pilates πραγματοποιούνται στον Αθλητικό Σύλλογο ΑΝΑΣΑ, στην Αριστοτέλους 37 στον Άλιμο.
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες και άνδρες που αναζητούν οργανωμένο Mat Pilates στον Άλιμο, στο Καλαμάκι και στις γύρω περιοχές των Νοτίων Προαστίων.
Επικοινωνία και πρόσβαση στον Α.Σ. ΑΝΑΣΑ →Ενδεικτικές πηγές για τη μέθοδο Pilates.
- Joseph Hubertus Pilates — βιογραφικά στοιχεία και ιστορία της μεθόδου
- Pilates (Contrology) — γενική περιγραφή της μεθόδου και των αρχών της
- World Health Organization — γενικές πληροφορίες για τη σωματική δραστηριότητα
Οι πληροφορίες στη σελίδα δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση τραυματισμού, πόνου, εγκυμοσύνης ή χρόνιας πάθησης, συμβουλευτείτε γιατρό πριν τη συμμετοχή.
Μην περιμένεις να νιώσεις έτοιμος.
Η εξέλιξη ξεκινά από το πρώτο βήμα. Έλα να γνωρίσεις τον χώρο και τον τρόπο προπόνησης — χωρίς υποχρέωση.
Έλα για Δωρεάν Προπόνηση